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Yoga-Posen für schwangere Frauen

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Die besten Haltungen, um Yoga in der Schwangerschaft zu praktizieren

Sehen

Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie Ihr Steißbein in Richtung Ihrer Fersen. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihr Becken anheben, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Schlaf sind. Halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden, bewegen Sie Ihr Kinn von Ihrem Brustbein weg zu atmen korrekt.

Es ist besonders geeignet für erste Monate der Schwangerschaft. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und gespreizten Fingern auf den Bauch. Gehen Sie auf alle viere und strecken Sie Ihre Knie nach und nach, so dass die Hüften angehoben werden, die Hüften vollständig gedehnt werden und das Gewicht des Körpers leicht nach hinten verlagert wird, wodurch der Nacken entspannt bleibt.

Die Haltung von Bogen Steh auf und beuge deine Knie, indem du ein Bein zurückbringst und deinen Oberkörper nach oben und hinten streckst. Bringen Sie Ihre Arme mit gefalteten Händen zur Decke. Halten Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und richten Sie Knie und Ferse aus. Machen Sie die gleiche Haltung, indem Sie das andere Bein beugen.

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie Ihren rechten Fuß zur Außenseite Ihres linken Knies und beugen Sie Ihr rechtes Bein so, dass das Knie zur Decke zeigt. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter die zurückund der linke Arm legte es auf die Rückseite des Oberschenkels und drückte leicht.

Steh auf, verlagere dein Körpergewicht nach links. Beugen Sie Ihr rechtes Bein ein wenig und achten Sie darauf, nicht zu verlieren Balanceund ließ die Zehen unten. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und verbinden Sie Ihre Handflächen. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein.

Gehen Sie auf die Knie, öffnen Sie sie schulterbreit auseinander und drücken Sie Ihr Gesäß gut zusammen. Bringen Sie Ihre Hände an die Basis Ihres Rückens und lassen Sie Ihre Finger unten. Schieben Sie Ihre Oberschenkel, um Ihren Körper zurückzubringen, strecken Sie Ihre Wirbel und heben Sie Ihr Brustbein an. Biegen Sie den Kofferraum und berühren Sie die Finger des Füßeund ließ den Hals entspannt.

Sitzen Sie auf dem Boden, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und bewegen Sie Ihr Gesäß nach vorne. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht und drücken Sie Ihre Oberschenkel auf den Boden. Versuchen Sie, die Zehen mit Ihren Händen zu greifen. Wenn Sie sich im dritten Trimenon der Schwangerschaft befinden und diese nicht erreichen können, greifen Sie nach Knöchel.

Trennen Sie die Beine, drehen Sie eines um 90 ° und beugen Sie das Knie und den anderen Fuß um 60 °. Trennen Sie die Waffen und lege sie senkrecht zum Boden und gehe zum Vorderbein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Oberkörper fest.

Öffne das Beine und verschränke deine Arme mit den Handflächen nach unten. Drehen Sie einen Ihrer Füße in einem 90-Grad-Winkel und richten Sie Ihre Fersen aus. Beugen Sie Ihren Rumpf in Richtung Ihres Bleibeins und halten Sie Ihre Oberschenkel fest. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Bein und drehen Sie die andere nach oben zur Decke.

Setz dich mit dem zurück gerade und die Beine gebeugt, so dass Sie ein Dreieck sehen, wenn Sie mit gebeugten Beinen nach unten schauen. Schieben Sie das Steißbein in Richtung Boden und Nieren nach vorne und werfen Sie die Schultern zurück, bis sich die Schulterblätter treffen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie.


Video: Yoga für Schwangere mit Melany (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Smyth

    Entfernen Sie alles, was das Thema nicht betrifft.

  2. Sedgewick

    Lustiges Thema



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